পরম দয়ালু ও অসীম রহমতের মালিক আল্লাহর নামে শুরু করছি। বছর ঘুরে আবারও এসেছে পবিত্র মাহে রমজান। এই মহিমান্বিত মাসে ইবাদত-বন্দেগির মাধ্যমে আল্লাহর সন্তুষ্টি অর্জনই সকলের লক্ষ্য। বেশি ইবাদত করতে হলে প্রয়োজন সুস্থ দেহ, আর সুস্থ থাকার অন্যতম শর্ত হলো সঠিক পুষ্টিকর খাদ্য ও পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি গ্রহণ। তাই রমজানে শরীরকে সুস্থ ও সতেজ রাখতে আজকের আলোচনা স্বাস্থ্য সচেতনতা ও পুষ্টি বিষয়ক কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস নিয়ে।
আপনার দৈনন্দিন খাদ্য স্বাস্থ্যসম্মত ও দেহের ক্ষয় পূরণের জন্য পর্যাপ্ত কিনা, তা নিশ্চিত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হলো একটি সুষম খাদ্য তালিকা তৈরি করা এবং সে অনুযায়ী প্রতিদিনের খাবার গ্রহণ করা। যারা এখনো রমজানের জন্য একটি পরিকল্পিত খাদ্য তালিকা তৈরি করেননি, আশা করি এই লেখা তাদের জন্য সহায়ক হবে। আর যারা ইতিমধ্যে খাদ্য তালিকা প্রস্তুত করে ফেলেছেন, তারা চাইলে এটি মিলিয়ে দেখতে পারেন এবং প্রয়োজন অনুযায়ী সমন্বয় করতে পারেন।
রমজানে সুস্থ থাকতে কিছু গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য টিপস মেনে চলা দরকার। সেহরি থেকে ইফতার পর্যন্ত সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও হাইড্রেশন বজায় রাখলে শরীর সুস্থ থাকবে এবং রোজা রাখা সহজ হবে।
রমজানের স্বাস্থ্য টিপস
১. সেহরিতে পুষ্টিকর খাবার খান
- প্রোটিন: ডিম, দই, মুরগি, মাছ, বাদাম খান।
- ফাইবার: লাল আটার রুটি, ওটস, শাকসবজি খাবেন, যাতে দীর্ঘ সময় পেট ভরা থাকে।
- শর্করা: চিনি ও মিষ্টিজাতীয় খাবার কমিয়ে স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট (লাল চাল, শাকসবজি) খান।
- পানি: সেহরিতে বেশি পানি পান করুন, যেন দিনভর ডিহাইড্রেশন না হয়।
২. ইফতারে স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন
- খেজুর: এটি প্রাকৃতিক শক্তির ভালো উৎস।
- পানি ও স্যুপ: পর্যাপ্ত পানি ও হালকা স্যুপ পান করুন।
- ফল ও সবজি: ভিটামিন ও খনিজের জন্য শসা, তরমুজ, কমলা, পেঁপে খেতে পারেন।
- ভাজাপোড়া এড়িয়ে চলুন: সমোচা, পেঁয়াজু, বেগুনি কমিয়ে স্বাস্থ্যকর বিকল্প বেছে নিন।
৩. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
- ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।
- কোমল পানীয় ও অতিরিক্ত চা-কফি এড়িয়ে চলুন।
৪. পরিমিত ব্যায়াম করুন
- ইফতারের ১-২ ঘণ্টা পর হালকা হাঁটাহাঁটি করুন।
- ভারী ব্যায়াম এড়িয়ে হালকা স্ট্রেচিং বা ইয়োগা করতে পারেন।
৫. পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিন
- ঘুমের সময় ঠিক রাখুন, যেন শরীর ক্লান্ত না হয়।
- রাতে কমপক্ষে ৬-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
এই স্বাস্থ্য টিপস মেনে চললে আপনি রমজানে সুস্থ ও চাঙা থাকতে পারবেন।
ডোডামের পক্ষ থেকে সবাইকে পবিত্র রমজানের আন্তরিক শুভেচ্ছা ও মোবারকবাদ। রমজান আপনার জন্য নিয়ে আসুক শান্তি, সমৃদ্ধি ও অফুরন্ত বরকত।
